Просто така се случи, че говорейки за тренировки за отслабване, хората най -често означават упражнения, насочени към корема. Разбираемо е, увисването на корема и страните е ясен показател за излишното тегло. Но не забравяйте, човешкото тяло е единичен организъм и е невъзможно локално да изгаря мазнини само на едно място, а на друго да не го докосва.
Когато тренирате и стигнете до момента, в който мазнините започват да се окисляват, това го прави равномерно в цялото тяло. Това означава, че ако тренирате усърдно коремните мускули, това не означава, че изгаряте мазнини само на стомаха. Плюсът е, че ако знаете кои упражнения да изпълнявате точно за корема, за да не само за да управлявате мазнините, но и да тонизирате мускулите, тогава този тон лесно ще премахне няколко сантиметра от страните ви.
Как бързо да премахнете стомаха и страните
Всъщност целта на тренировката с жиросигма изобщо не е да изгори възможно най -много мазнини в един урок, а да се даде мощен импулс на активирането на цялата съхранена енергия. И енергията е само под формата на мазнини и запаси.
Трябва да накарате мускулите да работят добре, тъй като те са един от основните потребители на енергия. Колкото по -активни работят по време на упражненията, толкова по -дълго ще се възстановят след тях. Ще завършите тренировките и тялото ви ще продължи да използва мазнини, за да се възстанови. Това е тайната на правилното обучение.
Следователно не би било напълно вярно да се препоръча само едно упражнение, насочено към конкретна проблемна област. Циркулярното обучение ще бъде много по -ефективно. Да използвате повече мускули, но да обърнете малко повече внимание на проблемните области.
Ако сте готови да работите върху себе си, позволете ми да ви предложа опция за такова обучение. Тя не е сложна. Ако имате нужда от бърз резултат, тогава го прекарвайте ежедневно в продължение на две седмици и гарантирано ще загубите 7-10 кг.
Основното условие за получаване на резултата е да провеждате тренировки вечер (час след вечеря) и след като не е нищо. Пийте само вода. Това е необходимо, така че тялото да продължи да гори мазнини и не използва енергията, идваща от храна след тренировка.
Комплекс за красива талия
Ние изпълняваме тези упражнения в реда, в който са описани. За всяко упражнение правим 4 комплекта от 12-15 повторения.
Важно! Почивайте между повторения не повече от една минута! Почивка между упражненията 3-4 минути
Класически атаки
Заредете перфектно задните бицепси на бедрото, връщайки мускулния тонус към краката
Застанете изправени, дръжте гърба си равномерно, сложете ръце на колана. Пристъпете максималния напред с десния крак, отидете до него и седнете до ъгъл от 90 градуса, след което се върнете в началната позиция. Направете необходимия брой повторения на едно, след което повторете същото с левия крак.
Не е необходимо първо да редувате белите дюги с десния, след това с левия крак- това създава опасен товар на гръбначния стълб.
Ако упражнението изглежда твърде лесно, вземете бутилки с пластмасов пода на пода.
Sumo Style Squats
Най -доброто упражнение за тренировки вкъщи у дома
Поставете краката си широко, както е показано на снимката. Завъртете краката, така че да е удобно да сте в долното положение. Ръцете пред вас (могат да бъдат опънати за равновесие) и седнете възможно най -дълбоко. След това се връщаме към първоначалната му позиция.
За усложнение можете да използвате и пластмасова бутилка вода, но вече пет литър.
Натиснете упражнения
Без значение колко различни опции за упражнения за обучение на пресата, която познавате, само класическото усукване правят мускулите на пресата.
Заемете позицията да лежите с лице нагоре. Огънете краката на коленете под ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете си зад главата. Акцентната сила на мускулите на пресата започва да се откъсва от раменните лопатки от пода, което прави усукване в случая. В горната част на упражнението направете 1-2 секунда пауза и след това се върнете в първоначалното си положение.
Когато изпълнявате усукване, опитайте се да повдигнете тялото изключително поради усилията на мускулите на пресата - без да се дръпнете и помощта на ръцете на ръцете. Когато изпълнявате упражнението, не се опитвайте да докосвате коленете си с глава - просто откъснете раменете от пода. Не забравяйте да се опитате да издържите кратка пауза в горната част на упражнението - това значително увеличава ефективността му. За повече удобство можете да поставите краката си на дивана, така че те да са успоредни на пода.
Хиперекстния
Незаменяемо упражнение за подобряване на стойката чрез обучение на мускулите на гръбначния стълб. Получавате бонус за затегнатите задници и добър натоварване на мускулите на бедрата.
Легнете на стомаха си. Поставете ръцете си пред себе си, дръжте ги направо. Дръжте краката си заедно. Поемете си дъх и вдигнете ръцете и краката си едновременно възможно най -високо. Лежи на върха на 2-3 секунди. Върнете се обратно на издишването.
Обратно натискане -Ups
Ще върнем тона на мускулите на ръцете. Не се страхувайте, никога не изпомпвате огромни ръце. Дори и да искате. Но за да направите ръцете си силни, но красиви, можете да го направите. И имаме нужда само от стол.
Обърнете гръб на стола, седнете и поставете ръцете си (ширина на рамото) по краищата на седалката. На вдъхновение започнете да се забавяте бавно, огъвайки лактите. Намалете петата си точка до положението, когато раменете не станат успоредни на пода (за първи път, когато правите това упражнение, ще бъде доста трудно да потънете доста ниско. Започнете с удобна дълбочина на спускане). Дръжте лактите си прави и не ги разреждайте много на страните. След като достигна дъното, използвайки само силата на трицепсите, натиснете торса нагоре, повдигайки се (чрез издишване) до първоначалното си положение. Упражнението може да изглежда просто в изпълнение, но трябва да практикувате малко, за да го направите наистина правилно и да почувствате, че необходимите мускули работят.
Упражнение "вакуум". Правим стомаха плосък
Но това упражнение ще ви накара да работите добре, за да работите на напречния мускул на корема, който е скрит под пресата и не се вижда отвън. Но именно тя е отговорна за поддържането на вътрешните органи и не им позволява да се придържат. И „вакуумът“ е единственото упражнение, което тренира този мускул
Можете да извършите вакуум не само по време на тренировка, но и във всяка свободна минута. Можете да седнете. Можете да издържате. Но най -удобно лежат.
За да изпълните упражнението, легнете на гърба си, огънете краката си в коленете, отпуснете цялото си тяло. Това е началната позиция. След това направете силно издишване, като едновременно рисувате стомаха колкото е възможно повече. След като издърпах стомаха, задръжте го в това положение, дишайки малко. Извършете упражнения два до три пъти подред. При всяко следващо обучение постепенно увеличете времето от 15 секунди до една минута.
Това обучение ще ви отнеме около 40 минути. Ако имате мотор за упражнения, бягаща пътека или елипсоид у дома, можете да тренирате върху нея още 20-30 минути.
Успех на път за фигурата на мечтите ви!